누구도 나를 파괴할 수 없다 - 멋진 삶의 자세

죽기 전까지 살아가면서 타협하고, 안주하려는 본능을 극복하기 위해 필요한 정신을 잘 알려주고 있다. 
마음 속에 간직하고 실천한다면 삶이 바뀔 것이라고 믿는다.

 

 

인간은 학습과 습관과 스토리를 통해 변화한다. 
현실과 직면하여 자신을 책임지고, 과거의 고통을 극복하고, 두려움의 대상을 사랑하는 법을 배우고, 실패를 즐기고, 모든 잠재력을 끌어내고, 당신이 정말로 어떤 사람인지 알아낼 힘을 부여하도록 하라.

1장 성공의 연료
: 당신을 고통스럽게 하는 것은 무엇인가

고통 목록을 만들어라, 나를 망치는 것들을 직시하기

일기를 써보자.
다이어리가 없다면 구입한다.
노트북, 태블릿, 스마트폰의 노트 앱을 이용해도 좋다. 모든 것을 자세히 기록해야 한다. 이 과제에 뜨뜻미지근하게 임할 생각은 마라.
상처를 받았다면, 아직도 위험한 상황에 처해 있다면, 그 이야기들을 속속들이 적어야 한다.
고통에 형체를 부여하라.
그 힘을 완전히 받아들여라.
당신은 이제 그 망할 상황을 완전히 바꾸어놓을 테니.

목록을 만들었다면, 누구든지 원하는 사람에게 그것을 공유하라.
쉽지 않을 수 있다.
하지만 이런 행동만으로도 극복할 힘을 얻을 것이다.

2장 냉혹한 진실 마주하기
: 책임 거울 앞에서 현실을 직시하라

매일 밤 얼굴과 머리를 면도하고, 큰 소리로 마음을 표현하고, 현실을 마주했다.
나는 목표를 세우고 그것을 포스트잇에 적은 뒤 거울에 붙였다.
나는 이 거울을 책임 거울이라고 부른다.
매일 세운 목표 달성의 책임이 내게 있다는 것을 상기시키기 때문이다. 

변할 수 있는 유일한 방법은 스스로에게 진실해지는 것이다. 
그만두고 위험을 감수하는 것이 두려워서 30년 동안 싫어하는 일을 매일 해 왔다면, 나약한 겁쟁이로 살아온 것이다.
끝! 더 보탤 말이 없다.
자신에게 진실을 말해야 한다.
시간 낭비는 그만하면 되었다고, 실현하려면 용기가 필요한 다른 꿈이 있다고. 그래야 등신 같은 겁쟁이로 죽는 일을 면할 수 있다. 
자신의 잘못을 통렬하게 비난하라!

당신은 더 열심하는 대신 포기하고 있다.
당신이 한계에 부딪힌 진짜 이유를 자신에게 말해줘야 비로소 당신은 부정적인 현실을 제트연료로 바꿀 수 있다. 당신이 불리하다고 말한 것들이 당신의 활주로가 될 것이다!

두려움에 패배할 때면 책임 거울 앞에서 그 문제를 다루었다.
그 거울을 마주하는 것, 나 자신을 마주하는 것이 불평과 싸워나갈 동기를 부였다.
그 결과 나는 더 강해졌다.
힘과 회복력을 갖추는 것은 목표를 달성하는 데 도움을 줬다. 

자신감은 책임감에서 비롯되었고 그것은 내게 진정한 자존감을 가져다주었다.
자존감은 항상 앞으로 향하는 길을 밝혀줄 것이다. 

책임 거울 만들기 - 자신에게 아부 떨지 마라

자신을 똑바로 마주해야 할 시간이다.
있는 그대로, 진짜 내 모습과 직면하라.
당신의 모든 불안, 꿈, 목표를 포스트잇에 적어 거울에 붙여야 한다.
교육이 더 필요한 사람이라면 똑똑하지 않으니 죽도록 노력해야 한다는 것을 스스로에게 상기시켜라.
거울에서 뚱뚱한 사람을 발견한다면 당신이 돼지라는 뜻이다!.
받아들여라! 이런 순간에는 자신에게 불친절해도 괜찮다. 
매일 내가 지금 있는 곳이 어디인지, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 단계는 무엇인지 자신에게 솔직해져라. 그리고 각 단계, 자기 계발을 위해 거쳐야 할 이정표를 포스트잇에 적어라.
이는 당신이 직접 조사하고 목표를 적절히 나누어야 한다는 의미다. 
목표가 무엇이든 거기에 이르는 데 필요한 작은 단계에 대한 책임은 직접 지는 것이다. 

 

3장 편리함이라는 지옥
: 하기 싫은 일을 할수록 위대해진다

내가 맞서서 힘겨운 길을 걷지 않는 한, 결국 이 정신적 지옥에 영원히 남게 되리라.

불편함을 루틴으로 만들기 - 안락 지옥에서 딱 한 발씩만 벗어나라.

안락 지옥에서 정기적으로 벗어나라.
일기를 들춰 당신이 하기 싫어하거나 당신을 불편하게 만드는 모든 일을 적어라.
특히 당신에게 도움이 되는, 당신에게 좋은 일을 적는다. 
이제 그중 하나를 실천에 옮긴다. 그리고 또 다시 한다.

매일 아주 조금씩 하기 싫은 일을 하는 것이다.
잠자리를 정돈하고, 설거지를 하고, 옷을 다리고, 매일 일찍 일어나 3킬로미터를 달리는 작은 일이라도 말이다.
거기에 익숙해지면 8킬로미터, 16킬로미터를 뛰어라.
이 모든 일을 하고 있다면 하고 있지 않은 일을 찾아라.
우리 삶에는 우리가 신경 쓰지 않았던 일, 개선할 수 있는 부분이 늘 존재한다. 
작은 것이라도 당신을 불편하게 만드는 일을 하는 것은 당신을 강해지게 만든다.
불편해질수록 당신은 더 강해진다.
곧 당신은 스트레스 상황에서도 자신과 좀 더 생산적이고 의욕적인 대화를 나누게 될 것이다.

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4장 삶은 거대한 심리전
: 상대의 영혼을 장악하라

탁월함으로 역전시키기 - 무엇을 기대하든 최대치를 뛰어넘어라

지금 당신이 처한 경쟁 상황을 하나 선택하라. 상대는 누구인가?
그들이 당신을 어떻게 대하든 그들에게 존중받고 상황을 역전할 방법이 한 가지 있다.

탁월함.

누구를 상대하고 있든지, 당신의 목표는 그들 스스로도 하지 못했던 일을 당신이 성취하는 모습을 지켜보게 만드는 것이다.
당신이 정말 대단하다고 생각하게 해야 한다.
그들의 부정성을 이용해서 당신이 가진 모든 것으로 그들의 과제를 완전히 지배해야 한다.
그들의 빌어먹을 영혼을 장악하라!

5장 단련된 정신
: 멘탈을 굳은살로 뒤덮어라

고통을 자연스러운 과정으로 받아들이고 굴복이나 포기를 거부하면 교감신경계를 끌어들여 호르몬의 흐름을 바꿀 수 있다.
교감신경계는 투장-도주라는 반사작용을 제어한다.
교감신경계는 배후에서 계속 작동한다.
우리는 누구나 이런 느낌을 맛본 적이 있다.
이른 아침에는 정말 뛰러 가고 싶지 않다.
그렇지만 20분만 뛰고 나면 활력을 느낀다.
그것이 교감신경계의 작용이다. 

당신이 여러 고난을 헤쳐왔고 항상 살아남아 다시 싸웠다는 것을 기억하면 머릿속 대화에는 변화가 생긴다. 자기 회의를 통제하고 관리할 수 있고 눈앞에 놓인 과제를 달성하는 데 필요한 모든 단계를 수행하는 데 집중할 수 있게 된다.

가장 포기하고 싶은 순간에 가장 강하게 밀어붙이는 것이 중요한 이유는 그것이 정신의 굳은살을 만드는 데, 마음을 단련하는 데 도움이 되기 때문이다. 
무장된 마음, 총알을 튕겨낼 정도로 굳은살을 쌓아서 멘탈을 강하게 단련시키기 위해서는 모든 두려움과 불안의 근원으로 가야 한다.
약점을 확인하고 받아들여야만 과거로부터 도망치는 것을 마침내 그만둘 수 있다.
이후 그런 사건들은 더 나은 내가 되고 더 강하게 성장하기 위핸 연료로 보다 효율적으로 사용될 수 있다.

목표 달성 시각화하기 - 당신은 무엇으로 정신을 무장시키는가

당신을 가로막는 장애물을 선택하거나 새로운 목표를 세우고, 그 장애를 극복하거나 목표를 달성하는 것을 시각화하라.
시각화는 단순히 트로피를 꿈꾸는 것이 아니다.
그 과정에서 발생할 만한 문제를 시각화하고 그런 문제에 직면했을 때 어떻게 공격해야 할지 결정해야 한다. 그런 방법으로 여정에 대한 가능한 최선의 준비를 갖추게 된다. '나는 왜 이것을 하고 있는가?'라는 간단한 질문에 대한 대답을 준비하는 것을 의미한다. 

기억하라.
일상에 고통의 스케줄을 포함시키는 것은 가차 없는 자제력이 필요한 일이다.
하지만 일단 해내면 고통의 다른 쪽 끝에 완전히 다른 인생이 기다리고 있다는 것을 알게 될 것이다.

 

6장 쿠키 단지
: 과거의 승리를 기억하고 하나씩 음미하라

과거의 작은 성과 음미하기 - 쿠키 단지에 작은 성공을 채워 넣어라

담배를 끊거나, 우울증 혹은 말을 더듬는 증세를 이겨낸 것처럼 당신이 장애물을 극복한 이야기도 포함해서 일기장에 쿠키 단지를 작성해라.
앞서 실패했지만 두 번, 세 번 도전해서 결국 성공한 작은 과제도 포함시킨다.
그런 투쟁, 적을 극복하고 이건 것이 어떤 느낌이었는지 생각해보라.
그리고 행동에 착수하라.

매번 운동을 시작하기 전에 야심 찬 목표를 세우고 과거의 승리들이 당신으로 하여금 개인 최고 기록을 달성하게 하라.
달리기를 하거나 자전거를 탄다면 인터벌 운동 시간을 포함시키거나 자신의 1마일 최고 기록에 도전해보라. 
집에 있다면 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기에 집중하라.
2분 동안 가능한 한 많이 해보라.
고통이 다가와 목표를 달성하기 전에 당신을 멈추게 하려 한다면, 쿠키 단지에 손을 넣어 쿠키를 하나 꺼내 그것이 연료가 되게 하라!

쿠키 단지는 자신의 사고 과정의 통제권을 잡는 지름길이다.
쿠키 단지를 그런 식으로 이용하라! 

 

7장 40퍼센트의 법칙
: 내 안의 한계 조절기를 파괴하라

40퍼센트짜리 인생에서 벗어나기 - 한계조절기를 점진적으로 떼어내는 법

트레드밀 위에서 달리거나 팔굽혀펴기를 하고 있다면, 너무 지치고 고통스러워서 마음 속에서 제발 그만하자고 하는 지점까지 가야 한다.
그리고 거기에서 5~10퍼센트를 더 밀고 나간다. 
이런 점진적인 증가는 부상을 막고 당신의 몸과 마음이 새로운 운동량에 서서히 적응하게 해줄 것이다.
이로써 기준치가 다시 설정된다.
이 부분이 중요하다. 
당신은 다음 주, 그다음 주에도 운동량을 5~10퍼센트씩 늘릴 것이기 때문이다.

삶은 하나의 거대한 심리전이다.
당신이 상대하는 유일한 사람은 당신 자신이다.
이 과정을 고수한다면 곧 당신이 불가능하다고 생각했던 것이 일상적인 일이 될 것이다.

8장 생산성 극대화
: 실력을 폭발시키는 최적의 루틴을 찾아라

낭비되는 5시간을 잡아내라 - 위대해지기 위한 시간 경영법

하루를 구획할 시간이다.
너무나 많은 사람이 멀티태스커가 되었다.
그것이 나라 전체를 '대충'에 만족하게 만들었다. 
3주간의 과제를 해보자.
첫째 주에는 평상시 스케줄대로 지내되 메모를 해야 한다.
언제 일을 하는가? 쉬지 않고 계속 일을 하는가? 아니면 휴대 전화를 확인하는가? 식사시간은 얼마나 되는가? 언제 운동을 하고, TV를 보고, 친구들과 수다를 떠는가? 통근 시간은 얼마나 되는가? 운전을 하는가? 각 활동을 시간과 함께 매우 자세히 기록한다. 
이것이 기준점이 될 것이고 빼내야 할 지방을 많이 발견하게 될 것이다.

둘째 주에는 최적의 스케줄을 만들어야 한다.
15~30분의 시간 블록에 모든 일을 배치한다.
여러 블록이 혹은 하루 전체가 필요한 과제도 있다. 일할 때는 한번에 한 가지만 해야 한다.
눈앞의 과제에 대해서만 생각하면서 오로지 그 일만 해나간다. 
식사 시간이 적절하된 끝없이 이어지지 않도록 한다.
운동과 휴식 시간도 일정에 넣어야 한다.
휴식을 취할 때는 적극적으로 쉬어야 한다.
열심히 일하려면 뇌를 반드시 쉬게 해야 한다.
2주 차에는 시간을 적어가며 메모한다.
또 다른 여분의 시간을 찾을 수 있을 것이다.

3주 차에는 수면 시간에 영향을 주지 않는 범위에서 노력을 극대화하는 작업 스케줄을 짜야 한다.

 

9장 레인저 리더십
: 한 번의 성공에 매몰되지 마라

위대함을 유지하는 법 - 조직의 안일함을 불태워버려라

많은 사람이 어느 정도 지위, 명예, 성취를 얻으면 인생에 성공했다고 생각한다.
위대함은 한 번 만났다고 영원히 당신 곁에 머무르는 것이 아니다.
위대함은 뜨거운 팬에 부은 기름처럼 순식간에 증발한다.
위대함을 유지하려면 지속적인 추구와 끝없는 노력이 필요하다.
그러기 위해서는 당신이 가진 모든 것을 던지고도 더 내놓아야 한다. 
여기에는 레이저 같은 집중력이 필요하며, 삶의 균형이 무너질 수도 있다.
당신, 동료, 팀원 주위에 모여드는 안일함을 불태워라.
마찰을 발견하는 곳이야말로 당신이 더 강하게 성장하도록 도울 수 있는 부분이기 때문이다. 

 

10장 실패 파헤치기
: 성공을 위한 작전 수행 보고서를 작성해라

실행 단계를 집요하게 파고들기 - 실패에 대한 작전 수행 보고서를 만들어라

실패에 존재했던 모든 좋은 것, 잘된 것을 적어라.
가능한 한 상세하게 적어야 하고 자신에게 관대해야 한다.
모든 것이 나쁜 경우는 드물다.
그리고 당신이 실패를 어떻게 처리했는지 기록하라. 
실패했던 일을 준비하거나 실행하는 단계에서 당신은 어떤 생각을 했는가?
각 단계에서 어떤 생각을 갖고 있었는지 알아야 한다.
모든 것이 사고방식의 문제이고 대개 그것이 부족한 부분이기 때문이다.
이제 고쳐야 할 일을 검토하고 목록을 작성한다.
잔인할 정도로 솔직하게 빠짐없이 적어야 한다. 
준비를 할 때는 작전 수행 보고서를 손으로 쓰고, 책임 거울을 이용하고, 모든 필요한 조정을 하라. 
실행할 때가 되면 단련된 마음, 쿠키 단지, 40% 규칙에 대해 배운 모든 것을 당신 정신의 일선에 배치하라.
사고 방식을 통제하라. 

 

11장 만약이라는 위대한 말
: 불가능하다고 말하는 얼간이들에게

당신이 바로 지금도 존재하는지조차 모르고 있던 당신의 한계를 넘어서기 위해 전력을 기울이기를 바란다.
한계를 무너뜨리기 위한 노력에 기꺼이 임하기를 바란다.
당신이 기꺼이 변화하기를 바란다.
고통을 느낄 테지만 그것을 받아들이고, 견디고, 정신을 단련한다면 고통조차 당신을 파괴할 수 없는 시점에 이를 것이다.